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简单蔬果昔,夏日能量提供者

2019-07-23 10:15:00来源:澎湃新闻
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  高温天气下的胃口不好可能是每个人都会面对的问题,但想想工作如此?#37327;啵?#20160;么都不吃,恐怕也没有足够的体力能够支撑你熬过?#37327;?#30340;一天。如果觉得炒菜、米饭这些食物吃下去会有些?#37327;啵?#37027;不妨尝试着将蔬菜、水果、谷物等食材混合,加上一瓶天然矿泉水,制作成时下最流行的果昔,来给自己补充能量。

  奇?#20146;?#33021;量瓶

  用蝶?#22815;?#27873;出来的有着漂亮的紫色花茶作为基底,加入口?#20449;?#37057;的时令水果,以及有饱腹感的奇?#20146;眩?#33021;够提供一下午的充足能量。

  蝶?#22815;?#22312;不同酸碱度的水里会呈现出不一样的颜色。当它被泡在斐泉里的时候,会呈现出漂亮的蓝紫色,对于想要调整蔬果昔颜色的人?#27492;担?#26159;非常出色的选择。

  原料:

  香蕉一根、小芒果一个、蓝莓1小?#23567;?#32418;色火龙果半个、奇?#20146;?#19968;汤勺、蝶?#22815;?#36866;量、斐泉一瓶

看上去就非常有胃口的紫色奇?#20146;?#33021;量瓶

  做法:

  1、将蝶?#22815;?#31245;加清洗,之后放入杯中,?#35895;?#36866;量斐泉,进行冷泡;

  2、香蕉去皮切成段、小芒果去皮切成块,蓝莓洗净沥干水分、红色火龙果去皮切块,备用;

  3、将准备好的水果全部放到搅拌机中,之后加入蝶?#22815;?#33590;,将其搅拌均匀后倒出,装入小碗;

  4、将奇?#20146;?#27922;在果昔上,搅拌均匀后即可食用。

  Tips:

  1、不建议使用过多水果,毕竟水果里的糖分也是非常高的;

  2、如果不?#19981;?#22855;?#20146;?#21560;收水分之后变?#27809;?#28316;溜的口感,也可以考虑直接将奇?#20146;?#21644;水果一起放入搅拌机,打碎后食用;

  3、水果可以根据自己的喜?#23186;?#34892;替换,当然,你也可以加入适量的蔬菜来保证营养均衡;

  4、如果觉得不够甜,可以额外再加一些蜂蜜进去,但建议在加蜂蜜之前,考虑一下糖分摄入量的问题;

  5、奇?#20146;?#34429;然被称为超级食物,但其实它的能量也不低,如果你是减肥人士的话,最好注意一下这个问题,一般情况下,我们建议一天奇?#20146;?#30340;摄入量不要超过15g(毕竟你还得吃其他的东西),至于具体的量,大概在一个汤勺左右吧。

  绿巨人

  吃草这件事,对很多人?#27492;担?#30495;的非常难,但如果把这些草变成果昔喝下去,说不定困难就会变小一些。超市里买到的羽衣甘蓝、新鲜的菠菜,再混合一些生菜,搭配上一些风味比?#29616;?#30340;热带水果,或许会让这杯绿色的果昔,变得更讨人?#19981;?#19968;点。

让人恐惧的羽衣甘蓝,其实打成蔬果昔之后,味道会好很多。

  原料:

  羽衣甘蓝一小?#36873;?#33760;菜一小?#36873;?#29983;菜心一颗、菠萝1/4个、新鲜柠檬1/2个、姜片一片、斐泉适量、蜂蜜适量、坚果碎一茶勺

  做法:

  1、羽衣甘蓝、菠菜及生菜?#21335;?#20928;后沥干水分,备用;

  2、菠萝切块,新鲜柠?#25910;?#27713;备用;

  3、将羽衣甘蓝、菠菜、生菜心、菠萝块、柠?#25163;?#21644;姜片一起放入搅拌机中,之后加入适量斐泉和蜂蜜,搅拌均匀后?#35895;?#26479;中;

  4、将坚果碎洒在果昔上做装饰,即可饮用。

  Tips:

  1、要把蔬菜果昔吃下去真的很难,所以加入一些风味浓郁的热带水果,用甜美的香气来?#20146;?#34092;菜的生青味,再加一点点蜂蜜,让口感变得更柔和一些,有助于你补充每日所需的营养;

  2、如果不?#19981;?#21507;坚果,也可以换成加了蔓越莓干、葡萄干等的即食麦片,立刻就变身一款非常健康的能量早?#22303;耍?/p>

  3、如果你?#19981;?#30340;话,也可以加入黄瓜、紫甘蓝等不同蔬菜,反正吃下去的都是营养。

  (刘嘉郦)

[责任编辑:冷雨]
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